KESELEO & TERKILIR? TANPA RICE, TIDAK MUNGKIN.

Apabila Anda mengalami keseleo atau terkilir pada salah satu sendi, pastikan bahwa Anda masih dapat menggerakkannya, dan tidak terdapat suara “pop” saat menggerakkannya, tidak mati rasa, maupun tidak terjadi pembengkakan dan demam yang berlebihan. Apabila Anda mengalami gejala yang disebutkan di atas, Anda perlu menghubungi dokter. Apabila pembengkakan dan nyeri adalah masalah utama yang Anda hadapi, bersiaplah untuk menerapkan metode RICE berikut:
 

REST (BERISTIRAHAT)
Istirahatkan sendi yang keseleo atau terkilir. Gunakan kain gendongan atau kruk untuk pergelangan kaki, lutut, dan kaki. Anda juga dapat membebat jari tangan dan kaki secara bersama-sama untuk meredakannya.

ICE (ES)
Gunakan bantalan kompres dingin dan bersantailah selama 20 menit, 8 kali sehari.

COMPRESS (KOMPRES)
Balut area yang terkilir dengan plester pengompres untuk memudahkan Anda memeriksa kondisi pembengkakan.

ELEVATE (ANGKAT)
Jaga area tetap terangkat untuk membantu mengawasi pembengkakan. Gunakan pereda nyeri untuk mengurangi ketidaknyamanan dan tetap terapkan metode RICE selama kurang lebih 48 jam. Apabila dalam beberapa hari gejala tidak kunjung reda, konsultasikan dengan dokter.